Ashwagandha : bienfaits, dosage et précautions

Reine de l'Ayurveda, l'ashwagandha (Withania somnifera) est l'une des plantes adaptogènes les plus étudiées au monde. Son terrain de prédilection : le stress. On vous explique ses bienfaits, la bonne dose, le meilleur moment pour la prendre et les précautions à connaître.

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha est un petit arbuste dont on utilise surtout la racine. Classée parmi les adaptogènes, elle aide l'organisme à mieux résister aux différentes formes de stress physique et mental.

Les bienfaits de l'ashwagandha

• Stress et anxiété : action documentée sur la réduction du cortisol, l'hormone du stress.
• Sommeil : elle favorise l'endormissement et un sommeil plus réparateur.
• Énergie et récupération : soutien de la vitalité et de la résistance à l'effort.
• Équilibre émotionnel : un mental plus stable au quotidien.

Dosage et moment de prise

Les études utilisent le plus souvent 300 à 600 mg d'extrait de racine standardisé par jour. Pour l'effet sur le stress, une prise en journée convient ; pour le sommeil, on la privilégie le soir. Comme pour tout adaptogène, la régularité prime : visez une cure d'au moins 4 à 8 semaines.

L'ashwagandha chez BIEN

L'ashwagandha est l'un des actifs clés de nos gummies CALM, associée au reishi et au safran pour une action complète sur la sérénité et le sommeil. Une manière simple et gourmande d'en profiter au quotidien.

Précautions

L'ashwagandha est généralement bien tolérée. Elle est déconseillée en cas de grossesse, d'allaitement, de maladie auto-immune ou de troubles thyroïdiens sans avis médical. En cas de traitement, parlez-en à votre médecin.

Par où commencer ?

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